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Severemmagenou

Rupture du ligament collatéral du genou

Rupture du ligament collatéral interne ou externe du genou lors d'un impact ou d'une torsion forcée en MMA.

Symptomes a surveiller

  • Douleur immédiate sur le côté du genou
  • Instabilité latérale du genou
  • Enflure rapide
  • Douleur à la mise en charge
  • Sensation de craquement au moment de la blessure

Causes principales

  • Impact latéral au genou lors d'un combat
  • Torsion forcée au takedown
  • Chute avec rotation du genou
  • Coup de pied reçu sur le côté du genou

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Renforcement des quadriceps et ischio-jambiers
  • Travail de proprioception régulier
  • Porter une genouillère lors des sparrings intenses
  • Apprendre les techniques de chute sécurisées

Premiers secours

Immobiliser le genou, glace 20 minutes, mettre sous attelle si disponible, consulter orthopédiste rapidement.

Exercices de reeducation

Contraction isométrique du quadriceps

Series: 3Reps: 10s

Jambe tendue sur le sol, contracter le quadriceps sans mouvement

Proprioception unipodal

Series: 3Reps: 30s

Tenue sur une jambe, progresser vers yeux fermés

A eviter pendant la guerison

Sport de contactMouvements latéraux rapidesSquat profondPivot sur le genou

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