Symptomes a surveiller
- Douleur immédiate sur le côté du genou
- Instabilité latérale du genou
- Enflure rapide
- Douleur à la mise en charge
- Sensation de craquement au moment de la blessure
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Severemmagenou
Rupture du ligament collatéral du genou
Rupture du ligament collatéral interne ou externe du genou lors d'un impact ou d'une torsion forcée en MMA.
Causes principales
- Impact latéral au genou lors d'un combat
- Torsion forcée au takedown
- Chute avec rotation du genou
- Coup de pied reçu sur le côté du genou
Prevention - Les tips qui changent tout
- Renforcement des quadriceps et ischio-jambiers
- Travail de proprioception régulier
- Porter une genouillère lors des sparrings intenses
- Apprendre les techniques de chute sécurisées
Premiers secours
Immobiliser le genou, glace 20 minutes, mettre sous attelle si disponible, consulter orthopédiste rapidement.
Exercices de reeducation
Contraction isométrique du quadriceps
Series: 3Reps: 10s
Jambe tendue sur le sol, contracter le quadriceps sans mouvement
Proprioception unipodal
Series: 3Reps: 30s
Tenue sur une jambe, progresser vers yeux fermés
A eviter pendant la guerison
Sport de contactMouvements latéraux rapidesSquat profondPivot sur le genou
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