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Modereekaratepoignet

Entorse des ligaments du poignet (chute)

Les entorses des ligaments du poignet lors des chutes en karate sont frequentes, surtout chez les debutants qui ne maitrisent pas encore la technique de chute.

Symptomes a surveiller

  • Douleur au poignet lors des mouvements
  • Gonflement
  • Limitation de la flexion et extension
  • Douleur a la pression
  • Instabilite ressentie lors des appuis

Causes principales

  • Chute sur la main ouverte
  • Technique de chute non maitrisee
  • Sol glissant
  • Reflexe naturel d'amortissement

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Apprentissage systematique des techniques de chute
  • Renforcement des poignets
  • Poignets chaudes avant entrainement
  • Ortheses de protection pour debutants

Premiers secours

RICE, immobilisation poignet en position neutre. Radio si douleur severe.

Exercices de reeducation

Flexion/extension poignet passive

Series: 3Reps: 15

Rotation poignet

Series: 3Reps: 20

A eviter pendant la guerison

Tout appui sur les mainsPompesExercices au sol

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