Symptomes a surveiller
- Douleur dans le bas du dos
- Raideur matinale
- Douleur qui augmente avec les rotations
- Difficulté à se pencher en avant
- Tension musculaire des deux côtés du dos
- Douleur irradiant vers les fesses
Retour aux guides
ModereeKaratéDos
Lombalgie (mal de dos)
La lombalgie est une douleur dans le bas du dos très répandue chez les karatékas. Les rotations répétitives (gyaku-zuki), les positions basses et les coups de pied hauts sollicitent énormément la région lombaire.
Causes principales
- Rotations répétitives lors des frappes
- Positions basses avec le dos cambré
- Coups de pied hauts sans flexibilité suffisante
- Manque de gainage abdominal
- Mauvaise posture au quotidien
Prevention - Les tips qui changent tout
- Renforcer la ceinture abdominale
- Étirer les hanches et ischio-jambiers
- Maintenir un dos neutre dans les positions
- Échauffer le dos avant l'entraînement
- Varier les exercices et éviter la répétition excessive
Premiers secours
Repos relatif, chaleur sur les muscles tendus, anti-inflammatoires si douleur importante. Éviter de rester immobile trop longtemps.
Exercices de reeducation
Cat-cow
Series: 3Reps: 10
Mobilisation douce de la colonne
Bird-dog
Series: 3Reps: 10 chaque côté
Renforcement du dos et des abdominaux
Étirement du piriforme
Series: 3Reps: 30 sec
Détendre les muscles profonds de la hanche
A eviter pendant la guerison
Rotations explosivesCoups de pied hautsPositions très bassesPort de charges lourdes
Explore d'autres blessures
Decouvre notre guide complet des blessures en sports de combat
Voir tous les guides