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Epicondylite laterale (Tennis Elbow) du boxeur

L'epicondylite laterale est une inflammation des tendons extenseurs du coude, tres frequente chez les boxeurs qui travaillent intensement le jab et les coups droits.

Symptomes a surveiller

  • Douleur a la face externe du coude
  • Douleur irradiant dans l'avant-bras
  • Faiblesse de la prehension
  • Douleur lors de la frappe
  • Raideur matinale

Causes principales

  • Frappes repetees avec poignet non verrouille
  • Volume de frappes excessif
  • Mauvaise technique de frappe
  • Entrainement sans echauffement

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Technique de frappe correcte
  • Bandage des poignets
  • Renforcement des avant-bras
  • Progressivite du volume
  • Etirements extenseurs apres entrainement

Premiers secours

Glace, repos relatif, etirements doux des extenseurs. Bandage ou orthese si necessaire.

Exercices de reeducation

Etirement extenseurs poignet

Series: 3Reps: 30s

Excentrique extenseurs

Series: 3Reps: 15

A eviter pendant la guerison

Jab repetitif sur sac durExercices de prehension lourde

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