Symptomes a surveiller
- Douleur le long du tibia
- Sensibilite au toucher
- Douleur aggravee par l'activite
- Leger gonflement possible
- Douleur au reveil qui s'ameliore puis revient
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Modereemuay-thaitibia
Periostite tibiale
La periostite tibiale, aussi appelee "shin splints", est une inflammation du perioste du tibia causee par les impacts repetitifs lors des low kicks.
Causes principales
- Entrainement excessif de low kicks
- Surface d'entrainement dure
- Mauvaise technique de conditionnement
- Progression trop rapide
- Chaussures inadequates pour la course
Prevention - Les tips qui changent tout
- Conditionnement progressif du tibia
- Alterner les surfaces d'entrainement
- Repos adequat entre les sessions de kicks
- Renforcement des muscles du mollet
- Massage regulier du tibia
Premiers secours
Repos immediat, application de glace 15-20 min plusieurs fois par jour. Anti-inflammatoires si necessaire.
Exercices de reeducation
Etirement du tibial anterieur
Series: 3Reps: 30s
Marche sur les talons
Series: 3Reps: 30m
A eviter pendant la guerison
Low kicks sur sac durCourse sur surface dureSauts
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