Symptomes a surveiller
- Douleur et crampe à la jambe pendant l'effort
- Sensation d'éclatement de la jambe
- Faiblesse musculaire à l'effort
- Engourdissement du pied pendant l'entraînement
- Douleur qui disparaît au repos
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Modereetaekwondotibia
Syndrome compartimentaire jambe taekwondo
Augmentation de pression dans les loges musculaires de la jambe lors des kicks répétitifs en taekwondo.
Causes principales
- Volume élevé de kicks
- Tibias hypertrophiés comprimant les loges
- Fascias inextensibles
- Augmentation rapide du volume d'entraînement
Prevention - Les tips qui changent tout
- Progression graduelle du volume
- Étirements réguliers des loges
- Massage des jambes après séance
- Consulter si douleur récurrente à l'effort
Premiers secours
Repos à l'effort, étirements, massage, consulter médecin du sport si persistance.
Exercices de reeducation
Étirement loge antérieure jambe
Series: 3Reps: 30s
Genou fléchi au sol, dorsum du pied vers le sol pour étirer la loge antérieure
Massage rouleau mousse jambe
Series: 1Reps: 5 min par jambe
Auto-massage des loges musculaires de la jambe avec rouleau de massage
A eviter pendant la guerison
Kicks répétitifs intensesCourse en intensitéSprint
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