Symptomes a surveiller
- Craquement audible au moment de la blessure
- Douleur vive et immédiate
- Gonflement rapide du genou
- Sensation d'instabilité (genou qui lâche)
- Impossibilité de poursuivre l'activité
- Épanchement de sang dans l'articulation
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SevereJudoGenou
Lésion du ligament croisé antérieur (LCA)
La rupture du LCA est une blessure grave qui survient lors des rotations du genou en appui. Les techniques de balayage (ashi-waza) ou les chutes avec le pied bloqué sont des situations à risque en judo.
Causes principales
- Rotation du genou avec pied fixé au sol
- Réception de projection en déséquilibre
- Balayage reçu avec résistance excessive
- Hyperextension du genou
- Fatigue neuromusculaire
Prevention - Les tips qui changent tout
- Renforcer quadriceps et ischio-jambiers
- Travailler la proprioception
- Échauffer correctement les genoux
- Éviter de bloquer le pied lors des projections
- Maintenir une bonne condition physique générale
Premiers secours
Protocole RICE immédiat (Repos, Glace, Compression, Élévation). Béquilles recommandées.
Exercices de reeducation
Squats partiels
Series: 3Reps: 15
Renforcement progressif du quadriceps
Pont fessier unilatéral
Series: 3Reps: 12
Renforcement des ischio-jambiers et fessiers
Équilibre sur surface instable
Series: 3Reps: 30 sec
Proprioception sur coussin d'équilibre
A eviter pendant la guerison
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