Symptomes a surveiller
- Douleur en haut de la face interne de la cuisse
- Douleur lors de l'adduction resistee
- Gonflement possible a l'insertion
- Douleur lors des positions de guard
- Raideur matinale
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Modereeluttehanche
Tendinite des adducteurs de la hanche
La tendinopathie des adducteurs est frequente en lutte en raison des mouvements de ciseaux, de takedowns et des positions de combat qui sollicitent intensement les muscles adducteurs.
Causes principales
- Volume de lutte excessif
- Manque d'etirement des adducteurs
- Reprise trop rapide
- Desequilibre musculaire
- Mauvais echauffement
Prevention - Les tips qui changent tout
- Echauffement complet incluant les adducteurs
- Etirements reguliers
- Progressivite du volume
- Renforcement equilibre abducteurs/adducteurs
Premiers secours
Repos relatif, glace, etirements doux. Kinesitherapie si besoin.
Exercices de reeducation
Etirement adducteur couche
Series: 3Reps: 45s
Adduction isometrique
Series: 3Reps: 30s
A eviter pendant la guerison
CiseauxTakedowns intensifsCourse sprint
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