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Déchirure du muscle ilio-psoas en lutte

Rupture partielle du muscle ilio-psoas lors d'un takedown ou d'un effort de flexion de hanche forcé en lutte.

Symptomes a surveiller

  • Douleur profonde à l'aine
  • Limitation de la flexion de hanche
  • Douleur lors des takedowns
  • Hématome inguinal profond
  • Douleur lors de la montée des escaliers

Causes principales

  • Takedown avec flexion de hanche forcée
  • Effort excentrique de l'ilio-psoas
  • Mauvais échauffement
  • Fatigue de fin de séance

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Échauffement spécifique du psoas
  • Étirements du psoas après les séances
  • Progressivité des takedowns
  • Renforcement équilibré

Premiers secours

RICE de l'aine, repos, consulter si hématome profond important.

Exercices de reeducation

Étirement ilio-psoas en fente

Series: 3Reps: 30s par côté

Fente basse avec bassin antéversé pour étirer progressivement le psoas

Renforcement progressif fléchisseurs hanche

Series: 3Reps: 15

Flexion de hanche contre élastique en progression pour récupérer la force

A eviter pendant la guerison

Flexions de hanche forcéesTakedowns intensesSprint

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