Symptomes a surveiller
- Douleur profonde à l'aine
- Limitation de la flexion de hanche
- Douleur lors des takedowns
- Hématome inguinal profond
- Douleur lors de la montée des escaliers
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Modereeluttedos
Déchirure du muscle ilio-psoas en lutte
Rupture partielle du muscle ilio-psoas lors d'un takedown ou d'un effort de flexion de hanche forcé en lutte.
Causes principales
- Takedown avec flexion de hanche forcée
- Effort excentrique de l'ilio-psoas
- Mauvais échauffement
- Fatigue de fin de séance
Prevention - Les tips qui changent tout
- Échauffement spécifique du psoas
- Étirements du psoas après les séances
- Progressivité des takedowns
- Renforcement équilibré
Premiers secours
RICE de l'aine, repos, consulter si hématome profond important.
Exercices de reeducation
Étirement ilio-psoas en fente
Series: 3Reps: 30s par côté
Fente basse avec bassin antéversé pour étirer progressivement le psoas
Renforcement progressif fléchisseurs hanche
Series: 3Reps: 15
Flexion de hanche contre élastique en progression pour récupérer la force
A eviter pendant la guerison
Flexions de hanche forcéesTakedowns intensesSprint
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