Symptomes a surveiller
- Douleur vive face interne de cuisse
- Hématome à l'aine et face interne de cuisse
- Douleur lors de l'adduction résistée
- Limitation des takedowns
- Douleur à la marche
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Modereeluttedos
Claquage du grand adducteur en lutte
Déchirure du grand adducteur lors d'un écartement forcé des jambes ou d'un takedown en lutte.
Causes principales
- Takedown avec écartement forcé des jambes
- Grand écart non préparé
- Fatigue musculaire de fin de séance
- Déséquilibre adducteurs-abducteurs
Prevention - Les tips qui changent tout
- Échauffement des adducteurs
- Progression des amplitudes
- Renforcement excentrique
- Étirements post-séance
Premiers secours
RICE, compression, repos.
Exercices de reeducation
Étirement adducteur couché progressif
Series: 3Reps: 30s
Écartement progressif des jambes couché pour étirer les adducteurs
Adduction isométrique légère
Series: 3Reps: 10s
Serrer un coussin entre les genoux allongé pour contraction isométrique douce
A eviter pendant la guerison
Écartement forcé des jambesTakedowns en amplitudeSprint
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