Symptomes a surveiller
- Douleur latérale de l'épaule lors des frappes
- Douleur à l'élévation du bras
- Douleur nocturne
- Sensibilité à la palpation du deltoïde
- Perte de puissance sur les directs
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Modereeboxeepaule
Tendinite du deltoïde
Inflammation du muscle deltoïde suite aux frappes répétées en boxe, notamment les directs et les crochets.
Causes principales
- Volume excessif de mitaines et de sac
- Mauvaise technique de frappe
- Épaule non échauffée
- Absence de travail de récupération
Prevention - Les tips qui changent tout
- Échauffement rotateur complet avant frappe
- Technique de frappe avec rotation d'épaule correcte
- Jours de repos après sessions intensives
- Massage régulier du deltoïde
Premiers secours
Glace après séance, repos relatif, étirements, consulter si douleur persistante plus de 2 semaines.
Exercices de reeducation
Rotation interne-externe légère
Series: 3Reps: 15
Élastique léger, maintien de l'amplitude de mouvement
Massage croisé deltoïde
Series: 1Reps: 5 min
Auto-massage transversal des fibres musculaires du deltoïde
A eviter pendant la guerison
Frappes lourdes sur sacDéveloppé militaire lourdÉlévations latérales en charge
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