Symptomes a surveiller
- Douleur vive et soudaine à la poitrine
- Craquement ressenti au moment de la blessure
- Hématome visible sur le thorax
- Faiblesse du bras lors des mouvements de poussée
- Déformation musculaire visible
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Severemmaepaule
Déchirure du grand pectoral
Rupture partielle ou totale du muscle grand pectoral lors d'un effort explosif ou d'un choc direct en MMA.
Causes principales
- Effort d'extension brutal du bras
- Clinch et poussée intense
- Mauvais échauffement
- Surcharge de travail sur le bench press
Prevention - Les tips qui changent tout
- Échauffement musculaire spécifique avant l'entraînement
- Renforcement progressif du pectoral
- Éviter les surcharges brutales
- Intégrer des étirements réguliers
Premiers secours
Immobiliser le bras en écharpe, appliquer de la glace 20 minutes, consulter chirurgien en urgence.
Exercices de reeducation
Pendulum passif
Series: 3Reps: 15
Oscillations du bras en suspension pour mobilité passive
Rotation externe coude au corps
Series: 3Reps: 15
Avec élastique léger, rotation externe de l'épaule
A eviter pendant la guerison
Développé couchéPompesDipsTout mouvement de poussée horizontale
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