Symptomes a surveiller
- Douleur antérieure de l'épaule lors des frappes
- Sensation d'instabilité ou de déboîtement
- Douleur nocturne
- Perte de puissance dans les coups
- Claquement à la mobilisation
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Modereemmaepaule
Syndrome de l'épaule du lanceur
Douleur chronique de l'épaule liée à une instabilité antérieure et des microtraumatismes répétés lors des frappes en MMA.
Causes principales
- Répétitions excessives de frappes
- Mauvaise technique de frappe
- Instabilité de la coiffe des rotateurs
- Absence de renforcement des stabilisateurs
Prevention - Les tips qui changent tout
- Renforcement régulier de la coiffe des rotateurs
- Technique de frappe correcte avec le coach
- Repos actif entre les cycles d'entraînement
- Massage et étirements réguliers de l'épaule
Premiers secours
Repos partiel, glace après l'entraînement, anti-inflammatoires sur prescription médicale.
Exercices de reeducation
Rotation externe debout élastique
Series: 4Reps: 15
Coude à 90° au corps, rotation externe résistée avec élastique léger
Oiseau face au mur
Series: 3Reps: 12
Renforcement des rétracteurs des omoplates, face au mur, bras tendus
A eviter pendant la guerison
Frappes à pleine puissanceDéveloppé militaire lourdTractions derrière la nuque
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