Symptomes a surveiller
- Douleur à l'élévation du bras
- Douleur nocturne
- Faiblesse lors des frappes
- Crépitements dans l'épaule
- Douleur irradiant vers le bras
- Difficulté à atteindre le dos
Retour aux guides
Modereeboxeepaule
Tendinite de l'épaule (coiffe des rotateurs)
La tendinite de la coiffe des rotateurs est très fréquente chez les boxeurs à cause des mouvements répétitifs de frappe.
Causes principales
- Répétition excessive des directs
- Mauvaise technique de frappe
- Manque de renforcement
- Déséquilibre musculaire
- Récupération insuffisante
Prevention - Les tips qui changent tout
- Renforcement de la coiffe 3x/semaine
- Mobilité thoracique
- Technique de frappe correcte
- Alterner sac lourd et shadow
- Repos actif
Premiers secours
Repos, glace, anti-inflammatoires. Éviter les mouvements au-dessus de la tête.
Exercices de reeducation
Rotation externe élastique
Series: 3Reps: 15
Face pulls
Series: 3Reps: 12
Scarecrow
Series: 2Reps: 10
A eviter pendant la guerison
Sac lourdFrappes puissantesDéveloppés épaules
Explore d'autres blessures
Decouvre notre guide complet des blessures en sports de combat
Voir tous les guides