Symptomes a surveiller
- Douleur à l'avant ou sur le côté de l'épaule
- Douleur lors des mouvements au-dessus de la tête
- Douleur nocturne (dormir sur l'épaule)
- Faiblesse lors des frappes
- Craquements ou claquements dans l'épaule
- Raideur matinale
Retour aux guides
ModereeKaratéÉpaule
Tendinite de l'épaule (coiffe des rotateurs)
La tendinite de la coiffe des rotateurs est une inflammation des tendons de l'épaule. En karaté, les frappes répétitives (oi-zuki, gyaku-zuki) et les blocages hauts (jodan-age-uke) sollicitent beaucoup les épaules.
Causes principales
- Volume excessif de frappes
- Technique incorrecte (épaule trop montée)
- Manque de repos entre les séances
- Déséquilibre musculaire
- Échauffement insuffisant
Prevention - Les tips qui changent tout
- Échauffer les épaules avant chaque séance
- Renforcer la coiffe des rotateurs
- Maintenir les épaules basses lors des frappes
- Étirer les pectoraux et le deltoïde
- Respecter les jours de repos
Premiers secours
Repos relatif, glace après l'entraînement, anti-inflammatoires si nécessaire. Éviter les mouvements douloureux.
Exercices de reeducation
Rotation externe avec élastique
Series: 3Reps: 15
Renforcement des rotateurs externes
Étirement de la capsule postérieure
Series: 3Reps: 30 sec
Étirer l'arrière de l'épaule
Y-raises
Series: 3Reps: 12
Renforcement du trapèze inférieur
A eviter pendant la guerison
Blocages hautsFrappes répétitivesExercices au-dessus de la têtePompes sur les poings
Explore d'autres blessures
Decouvre notre guide complet des blessures en sports de combat
Voir tous les guides