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Tenovaginite du tibial posterieur

La tenovaginite du tibial posterieur est une inflammation du tendon derriere la malleole interne, causee par les pivots repetes lors des kicks circulaires.

Symptomes a surveiller

  • Douleur derriere la malleole interne
  • Gonflement le long du tendon
  • Douleur a la marche sur pointe de pied
  • Arch douloureux lors des kicks

Causes principales

  • Pivots repetes sur le pied d'appui
  • Round kicks intensifs
  • Insuffisance de recuperation
  • Chaussures inadequates en dehors de l'entrainement

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Echauffement progressif des chevilles
  • Travail proprioceptif
  • Renforcement du tibial posterieur
  • Progressivite des series de kicks

Premiers secours

Repos, glace, bandage de soutien. Consultation si persiste au-dela de 2 semaines.

Exercices de reeducation

Inversion du pied resistee

Series: 3Reps: 15

Marche sur bord interne

Series: 3Reps: 30m

A eviter pendant la guerison

Round kicksCoursePivots

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