Symptomes a surveiller
- Douleur sous la rotule lors des kicks
- Douleur lors des descentes d'escaliers
- Gonflement sous la rotule
- Douleur à la palpation du ligament patellaire
- Raideur après repos
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Modereekarategenou
Blessure du ligament patellaire en karate
Inflammation ou déchirure partielle du ligament patellaire lors des techniques de genou ou de kicks en karaté.
Causes principales
- Kicks répétitifs avec sollicitation du quadriceps
- Genoux (hiza-geri) répétitifs
- Entraînement sur sol dur
- Déséquilibre quad-ischio
Prevention - Les tips qui changent tout
- Renforcement excentrique des quadriceps
- Étirements réguliers
- Surface souple d'entraînement
- Échauffement du genou avant les kicks
Premiers secours
Repos, glace, consulter si gonflement persistant.
Exercices de reeducation
Squat excentrique sur plan incliné
Series: 3Reps: 15 lentes
Descente lente à 25° de déclin pour renforcement excentrique du ligament patellaire
Étirement quadriceps debout
Series: 3Reps: 30s
Étirement du quadriceps en tenant le pied dans le dos
A eviter pendant la guerison
Kicks en chargeSquats profondsHiza-geri répétitifs
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