Symptomes a surveiller
- Douleur sur le côté externe du genou
- Douleur apparaissant après un certain temps d'effort
- Brûlure ou frottement latéral
- Douleur à la descente des escaliers
- Raideur après repos
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Modereemmagenou
Syndrome de la bandelette ilio-tibiale
Inflammation de la bandelette ilio-tibiale provoquant une douleur latérale du genou lors des efforts répétés en MMA.
Causes principales
- Entraînement intensif en cardio
- Déficit de force du moyen fessier
- Chaussures inadaptées
- Augmentation trop rapide du volume d'entraînement
Prevention - Les tips qui changent tout
- Renforcement du moyen fessier
- Étirements réguliers de la bandelette
- Intégrer des jours de récupération
- Rouleau de massage quotidien sur la cuisse externe
Premiers secours
Repos relatif, glace, massage transversal profond, étirements spécifiques de la bandelette ilio-tibiale.
Exercices de reeducation
Étirement bandelette debout
Series: 3Reps: 30s
Croisement des jambes debout, incliner le tronc du côté opposé
Abduction hanche avec élastique
Series: 3Reps: 15
Allongé sur le côté, lever la jambe contre résistance élastique
A eviter pendant la guerison
Course à pied intensiveVélo en montéeExercices de flexion-extension répétitifs du genouSquats unilatéraux
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