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Chondromalacie rotulienne

La chondromalacie rotulienne est une degradation du cartilage sous la rotule, frequente chez les combattants MMA qui pratiquent intensement la lutte au sol.

Symptomes a surveiller

  • Douleur sous la rotule
  • Grincements lors de la flexion
  • Douleur en montant/descendant les escaliers
  • Douleur apres station assise prolongee
  • Gonflement discret

Causes principales

  • Agenouillements repetes
  • Positions de full guard prolongees
  • Desequilibre quadriceps/ischio-jambiers
  • Surpoids
  • Mauvais alignement rotulien

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Renforcement du vaste interne
  • Travail de mobilite patellaire
  • Eviter les agenouillements prolonges
  • Genouilleres de protection

Premiers secours

Glace apres entrainement, eviter les escaliers. Anti-inflammatoires si necessaire.

Exercices de reeducation

Squats partiels

Series: 3Reps: 15

VMO extensions

Series: 3Reps: 20

A eviter pendant la guerison

Squats sur rotuleAgenouillements prolongesSauts repetes

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