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Claquage adducteur jjb guard

Déchirure musculaire des adducteurs de la hanche lors de l'ouverture brusque de la garde ou des transitions rapides en jiu-jitsu brésilien.

Symptomes a surveiller

  • Douleur soudaine à l'aine
  • Gonflement de la face interne cuisse
  • Douleur à l'adduction contre résistance
  • Hématome progressif
  • Boiterie légère

Causes principales

  • Ouverture brusque de la garde
  • Transition guard passante trop rapide
  • Manque de souplesse des adducteurs
  • Fatigue en fin de session
  • Froid musculaire

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Echauffement adducteurs complet
  • Souplesse aine quotidienne
  • Progression dans les gardes ouvertes
  • Récupération entre sessions
  • Renforcement excentrique adducteurs

Premiers secours

RICE immédiat, repos du roulage, consultation si sévère

A eviter pendant la guerison

Ouverture de garde en forceTransitions rapides aine en phase aiguëSprint

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