Symptomes a surveiller
- Douleur profonde à l'aine
- Douleur lors de la flexion de hanche
- Sensation de claquement à la hanche
- Raideur matinale à la hanche
- Douleur irradiant vers la cuisse
Retour aux guides
Modereemmados
Tendinite du psoas iliaque
Inflammation du tendon du psoas iliaque provoquant une douleur à l'aine et à la hanche, très fréquente en MMA lors des coups de genoux.
Causes principales
- Coups de genoux répétitifs
- Kicks hauts fréquents
- Changements de direction rapides
- Déséquilibre agoniste-antagoniste
Prevention - Les tips qui changent tout
- Étirements du psoas après chaque séance
- Renforcement des abdominaux profonds
- Échauffement spécifique des hanches
- Maintenir l'équilibre musculaire avant/arrière
Premiers secours
Repos, glace 20 minutes sur la hanche, anti-inflammatoires si prescrit, réduire la charge d'entraînement.
Exercices de reeducation
Étirement du psoas en fente
Series: 3Reps: 30s par côté
Fente avant basse, bassin incliné vers l'avant pour étirer le psoas
Gainage latéral
Series: 3Reps: 30s
Planche latérale pour renforcer les stabilisateurs du bassin
A eviter pendant la guerison
Coups de genouxKicks hautsExercices de squat profondSprint
Explore d'autres blessures
Decouvre notre guide complet des blessures en sports de combat
Voir tous les guides