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Severemmados

Côtes fêlées ou fracturées

Les côtes fêlées ou fracturées sont douloureuses et limitantes. En MMA, elles surviennent lors de body kicks puissants ou de compressions au sol.

Symptomes a surveiller

  • Douleur vive à la respiration
  • Douleur au toucher sur la zone
  • Difficulté à tousser ou éternuer
  • Gonflement local
  • Ecchymose visible
  • Douleur qui augmente en position couchée

Causes principales

  • Body kicks mal bloqués
  • Compression au sol (knee on belly, mount)
  • Projection avec impact latéral
  • Coups de genou au corps
  • Sparring trop intense

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Renforcement du core et des obliques
  • Travail des blocages de body kicks
  • Conditionnement progressif
  • Éviter le sparring avec des partenaires trop lourds sans contrôle

Premiers secours

Appliquer de la glace, éviter les mouvements brusques. Respiration superficielle si douleur intense. Consulter rapidement pour radio.

Exercices de reeducation

Respiration diaphragmatique

Series: 5x/jourReps: 10 respirations

Mobilisation douce du tronc

Series: 2Reps: 5 chaque côté

A eviter pendant la guerison

Tout sparringGrapplingExercices de rotation du troncCardio intense

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