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Claquage des adducteurs

Déchirure musculaire partielle des muscles adducteurs de la hanche lors d'un grand écart forcé ou d'un coup de pied en MMA.

Symptomes a surveiller

  • Douleur vive à l'aine lors du mouvement
  • Douleur irradiant vers la face interne de cuisse
  • Hématome à l'aine
  • Contracture musculaire
  • Douleur à la palpation de l'aine

Causes principales

  • Grand écart non préparé
  • Kick latéral ou circulaire brusque
  • Changement de direction rapide
  • Manque d'échauffement des adducteurs

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Étirements adducteurs quotidiens
  • Échauffement progressif avant kicks
  • Renforcement excentrique des adducteurs
  • Progression graduelle en amplitude

Premiers secours

Repos immédiat, glace, compression, élévation du membre (protocole RICE). Consulter si hématome important.

Exercices de reeducation

Étirement adducteur couché

Series: 3Reps: 30s

Allongé sur le dos, ouverture progressive des jambes

Adduction isométrique serrer coussin

Series: 3Reps: 10s

Allongé, serrer un coussin entre les genoux pour contraction isométrique douce

A eviter pendant la guerison

Grands écartsKicks latérauxSprintSquats avec large écartement

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