Symptomes a surveiller
- Douleur vive à l'aine lors du mouvement
- Douleur irradiant vers la face interne de cuisse
- Hématome à l'aine
- Contracture musculaire
- Douleur à la palpation de l'aine
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Modereemmados
Claquage des adducteurs
Déchirure musculaire partielle des muscles adducteurs de la hanche lors d'un grand écart forcé ou d'un coup de pied en MMA.
Causes principales
- Grand écart non préparé
- Kick latéral ou circulaire brusque
- Changement de direction rapide
- Manque d'échauffement des adducteurs
Prevention - Les tips qui changent tout
- Étirements adducteurs quotidiens
- Échauffement progressif avant kicks
- Renforcement excentrique des adducteurs
- Progression graduelle en amplitude
Premiers secours
Repos immédiat, glace, compression, élévation du membre (protocole RICE). Consulter si hématome important.
Exercices de reeducation
Étirement adducteur couché
Series: 3Reps: 30s
Allongé sur le dos, ouverture progressive des jambes
Adduction isométrique serrer coussin
Series: 3Reps: 10s
Allongé, serrer un coussin entre les genoux pour contraction isométrique douce
A eviter pendant la guerison
Grands écartsKicks latérauxSprintSquats avec large écartement
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