Symptomes a surveiller
- Douleur vive à la face antérieure de la cuisse
- Hématome visible
- Douleur à l'extension du genou contre résistance
- Difficulté à monter les escaliers
- Faiblesse lors des kicks
Retour aux guides
Modereekickboxinggenou
Claquage du droit antérieur
Déchirure partielle du muscle droit antérieur du quadriceps lors d'un kick puissant ou d'un démarrage explosif en kickboxing.
Causes principales
- Kick circulaire trop puissant sans préparation
- Fatigue de fin de séance
- Déséquilibre musculaire
- Manque d'étirements des quadriceps
Prevention - Les tips qui changent tout
- Échauffement des quadriceps avant les kicks
- Étirements post-séance
- Renforcement excentrique des quadriceps
- Progression graduelle de la puissance des kicks
Premiers secours
RICE immédiat, compression de la cuisse, repos.
Exercices de reeducation
Étirement quadriceps progressif
Series: 3Reps: 30s
Étirement quadriceps en décubitus ventral, progression vers position debout
Renforcement excentrique quadriceps
Series: 3Reps: 10 lentes
Descente lente sur une jambe pour renforcement excentrique du quadriceps
A eviter pendant la guerison
Kicks circulairesSquat en chargeCourse à piedSauts
Explore d'autres blessures
Decouvre notre guide complet des blessures en sports de combat
Voir tous les guides