Symptomes a surveiller
- Douleur aiguë à l'aine lors d'un kick
- Sensation de déchirure dans la hanche
- Hématome possible à l'aine
- Douleur lors de la flexion de hanche
- Limitation de l'amplitude des kicks
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Modereemuay-thaidos
Claquage de la hanche fléchisseur en Muay Thai
Déchirure musculaire du psoas-iliaque ou du droit fémoral lors d'un kick en Muay Thai.
Causes principales
- Kick circulaire brusque sans échauffement
- Surcharge de travail en kicks
- Fatigue musculaire
- Travail en amplitude excessive avant préparation
Prevention - Les tips qui changent tout
- Échauffement progressif de la hanche
- Stretching hip flexor régulier
- Progression graduelle en amplitude de kicks
- Exercices de mobilité de hanche quotidiens
Premiers secours
RICE immédiat. Arrêt des kicks. Consulter si hématome important.
Exercices de reeducation
Étirement fléchisseur hanche en fente
Series: 3Reps: 30s
Fente basse avec bassin incliné pour étirer le psoas-iliaque progressivement
Gainage avec flexion de hanche légère
Series: 3Reps: 10
Mountain climbers très lents pour réintroduire la flexion de hanche en gainage
A eviter pendant la guerison
Kicks circulairesKicks hautsSprintSquats profonds
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