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Modereegrapplingdos

Claquage des ischio-jambiers en grappling

Déchirure partielle des ischio-jambiers lors d'une extension forcée de la jambe en grappling.

Symptomes a surveiller

  • Douleur vive face postérieure de cuisse
  • Hématome au creux poplité ou à la cuisse
  • Douleur lors de l'extension de jambe
  • Limitation de la flexion de hanche
  • Douleur lors des déplacements

Causes principales

  • Extension brusque de la jambe lors d'un passage de garde
  • Effort excentrique brutal
  • Déshydratation
  • Absence d'échauffement

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Échauffement progressif des ischio-jambiers
  • Nordic curls préventifs
  • Hydratation correcte
  • Étirements réguliers de la chaîne postérieure

Premiers secours

RICE, compression de la cuisse, repos.

Exercices de reeducation

Étirement ischio progressif

Series: 3Reps: 30s

Étirement progressif de la chaîne postérieure, genou légèrement fléchi d'abord

Nordic curl excentrique progressif

Series: 3Reps: 5 à 15

Renforcement excentrique progressif pour prévenir les récidives

A eviter pendant la guerison

Extension de jambe forcéeSprintNordic curls en phase aiguë

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