Symptomes a surveiller
- Douleur vive face postérieure de cuisse
- Hématome au creux poplité ou à la cuisse
- Douleur lors de l'extension de jambe
- Limitation de la flexion de hanche
- Douleur lors des déplacements
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Modereegrapplingdos
Claquage des ischio-jambiers en grappling
Déchirure partielle des ischio-jambiers lors d'une extension forcée de la jambe en grappling.
Causes principales
- Extension brusque de la jambe lors d'un passage de garde
- Effort excentrique brutal
- Déshydratation
- Absence d'échauffement
Prevention - Les tips qui changent tout
- Échauffement progressif des ischio-jambiers
- Nordic curls préventifs
- Hydratation correcte
- Étirements réguliers de la chaîne postérieure
Premiers secours
RICE, compression de la cuisse, repos.
Exercices de reeducation
Étirement ischio progressif
Series: 3Reps: 30s
Étirement progressif de la chaîne postérieure, genou légèrement fléchi d'abord
Nordic curl excentrique progressif
Series: 3Reps: 5 à 15
Renforcement excentrique progressif pour prévenir les récidives
A eviter pendant la guerison
Extension de jambe forcéeSprintNordic curls en phase aiguë
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