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Modereegrapplingdos

Douleur lombaire aigue (claquage lombaire)

Le claquage lombaire ou lumbago aigu survient souvent lors d'un effort brusque de grappling, avec blocage douloureux du dos.

Symptomes a surveiller

  • Douleur lombaire aigue soudaine
  • Blocage du mouvement
  • Contracture musculaire visible
  • Douleur aggravee par tous les mouvements
  • Amelioration en position antalgique

Causes principales

  • Effort brusque de souleve
  • Mouvement de rotation forcee
  • Fatigue musculaire
  • Manque d'echauffement
  • Surcharge soudaine

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Echauffement lombaire systematique
  • Gainage regulier
  • Progressivite des efforts
  • Technique correcte de soulevement

Premiers secours

Repos, chaleur ou glace, antidouleurs. Mobilisation douce progressive.

Exercices de reeducation

Position foetale

Series: constantReps: jusqu'a reduction

Marche douce

Series: quotidienReps: 20min

A eviter pendant la guerison

Flexion lombaireSouleve de poidsTout grappling en phase aigue

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