Symptomes a surveiller
- Douleur profonde au mollet bas
- Douleur à la mise sur les orteils
- Contracture musculaire du mollet
- Hématome profond (tardit)
- Douleur à la marche
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Modereejjbcheville
Claquage du soléaire en JJB
Déchirure partielle du muscle soléaire lors d'un effort de poussée ou d'un démarrage brusque en JJB.
Causes principales
- Démarrage brusque depuis une garde basse
- Effort intense en position agenouillée
- Déshydratation lors d'un combat long
- Fatigue musculaire accumulée
Prevention - Les tips qui changent tout
- Hydratation correcte lors des séances
- Échauffement progressif du mollet
- Étirements réguliers du soléaire
- Éviter les démarrages brusques à froid
Premiers secours
RICE : repos, glace, compression, élévation. Consulter si contracture importante.
Exercices de reeducation
Étirement soléaire genou fléchi
Series: 3Reps: 30s
Genou fléchi, talon au sol, pencher le corps en avant pour étirer spécifiquement le soléaire
Montée de mollet excentrique lente
Series: 3Reps: 15
Montée bipodale, descente unipodale lente et contrôlée pour renforcer le soléaire
A eviter pendant la guerison
Pointe des piedsCourse à piedSautsGardes basses en poussée
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