Retour aux guides
Legeregrapplingepaule

Contracture du trapèze moyen en grappling

Contracture chronique du trapèze moyen liée aux efforts de traction et aux positions voûtées en grappling.

Symptomes a surveiller

  • Douleur entre les omoplates
  • Tension musculaire entre les épaules
  • Douleur aggravée par les tractions
  • Céphalées d'origine musculaire
  • Posture voûtée progressive

Causes principales

  • Tractions répétitives sans étirement antagoniste
  • Position voûtée chronique en garde
  • Déséquilibre tirage-poussée
  • Absence d'étirements du trapèze moyen

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Étirements réguliers trapèze moyen
  • Exercices de rétraction des omoplates
  • Équilibre tirage-poussée
  • Travail postural hors grappling

Premiers secours

Chaleur, massage, étirements.

Exercices de reeducation

Étirement trapèze moyen assis

Series: 3Reps: 30s

Bras croisés devant soi, arrondir le dos pour étirer le trapèze moyen

Rétraction scapulaire tenue

Series: 3Reps: 15 tenues 5s

Rentrer les omoplates dans le dos et tenir pour renforcer le trapèze moyen

A eviter pendant la guerison

Tractions intenses sans étirementsPositions prolongées voûtées

Explore d'autres blessures

Decouvre notre guide complet des blessures en sports de combat

Voir tous les guides
ClubBlogCoachsTarifs