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Legerejudodos

Contusion du cartilage costal en judo

Traumatisme du cartilage costal lors d'une chute ou d'un kuzure-kesa-gatame en judo.

Symptomes a surveiller

  • Douleur à la jonction costocartilagineuse
  • Douleur lors de la respiration profonde
  • Douleur à la palpation locale
  • Inconfort en position assise
  • Douleur lors des rotations du tronc

Causes principales

  • Chute de côté avec impact costal
  • Kuzure-kesa-gatame avec pression sur le thorax
  • Tachi-waza reçu avec impact latéral
  • Tatami dur ou usé

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Ukemi latéral correct pour répartir l'impact
  • Tatami de qualité
  • Communication sur la pression lors des ne waza
  • Protège-corps lors des compétitions

Premiers secours

Glace, repos, antalgiques si prescrit.

Exercices de reeducation

Respiration profonde

Series: 3Reps: 10 cycles

Respiration thoracique ample pour maintenir la mobilité costale

Étirement thoracique léger

Series: 2Reps: 30s

Mains dans le dos, ouverture douce du thorax en extension

A eviter pendant la guerison

Ne waza avec pression thoraciqueGainage en rotationCourse intensive

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