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Contusion des côtes

Les contusions costales surviennent lors des projections où l'on atterrit sur le côté ou suite à des impacts directs. La douleur peut être intense et gêner la respiration pendant plusieurs semaines.

Symptomes a surveiller

  • Douleur à la respiration profonde
  • Douleur à la toux ou à l'éternuement
  • Sensibilité au toucher sur les côtes
  • Ecchymose sur le côté du thorax
  • Difficulté à dormir sur le côté atteint
  • Douleur lors des mouvements de rotation du tronc

Causes principales

  • Chute latérale mal amortie
  • Genou ou coude de l'adversaire dans les côtes
  • Compression lors du ne-waza
  • Projection avec atterrissage sur le flanc
  • Répétition de chutes sur le même côté

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Perfectionner l'ukemi latéral
  • Rentrer les coudes pour protéger les côtes
  • Éviter les entraînements intensifs en cas de fatigue
  • Porter un plastron lors de la rééducation
  • Renforcer les muscles intercostaux

Premiers secours

Appliquer de la glace, repos. Respirer normalement malgré la douleur pour éviter les complications pulmonaires.

Exercices de reeducation

Respiration diaphragmatique

Series: 3Reps: 10

Inspiration profonde contrôlée pour maintenir la mobilité

Étirement latéral doux

Series: 3Reps: 20 sec

Étirement progressif du flanc sans douleur

Gainage latéral modifié

Series: 3Reps: 15 sec

Renforcement progressif après guérison

A eviter pendant la guerison

RandoriNe-waza intenseExercices de torsionAbdominaux classiques

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