Symptomes a surveiller
- Douleur intense au niveau du cou
- Raideur cervicale importante
- Maux de tête irradiant depuis la nuque
- Vertiges ou sensation d'instabilité
- Difficultés à tourner la tête
- Engourdissements dans les bras (cas graves)
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SevereJudoCou
Entorse cervicale (coup du lapin)
L'entorse cervicale est fréquente en judo lors des chutes mal amorties ou des techniques de projection violentes. Les vertèbres cervicales subissent un mouvement de fouet qui peut étirer ou déchirer les ligaments du cou.
Causes principales
- Chutes mal contrôlées (ukemi défaillant)
- Projections avec rotation excessive du cou
- Étranglements appliqués trop brutalement
- Fatigue musculaire réduisant la protection cervicale
- Manque d'échauffement du cou
Prevention - Les tips qui changent tout
- Perfectionner les techniques de chute (ukemi)
- Renforcer les muscles du cou régulièrement
- Échauffer le cou avant chaque séance
- Communiquer clairement lors des étranglements
- Éviter de résister excessivement aux projections
Premiers secours
Immobiliser le cou, appliquer de la glace, repos complet. Ne pas manipuler la tête si douleur intense.
Exercices de reeducation
Rotations douces du cou
Series: 3Reps: 10 chaque direction
Rotations lentes et contrôlées pour retrouver la mobilité
Isométrie cervicale
Series: 4Reps: 10 sec chaque direction
Résistance manuelle contre la tête sans mouvement
Chin tucks
Series: 3Reps: 15
Rentrer le menton pour renforcer les fléchisseurs profonds
A eviter pendant la guerison
RouladesRandoriExercices de rotation du cou sous chargeTout mouvement brusque de la tête
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