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Déchirure du biceps fémoral en Muay Thai

Rupture partielle du biceps fémoral (ischio-jambier latéral) lors d'un kick ou d'une décharge en Muay Thai.

Symptomes a surveiller

  • Douleur vive à la face postérieure de la cuisse
  • Sensation de déchirure lors d'un kick
  • Hématome visible face postérieure
  • Limitation de l'extension de jambe
  • Douleur lors des kicks arrière

Causes principales

  • Kick arrière brusque sans échauffement
  • Étirement excessif de la chaîne postérieure
  • Fatigue des ischio-jambiers
  • Déséquilibre quad-ischio-jambier

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Étirements réguliers des ischio-jambiers
  • Renforcement excentrique des ischio-jambiers (Nordic curls)
  • Équilibre musculaire quad/ischio
  • Progression graduelle des kicks arrière

Premiers secours

RICE, compression, arrêt des kicks. Consulter si hématome volumineux.

Exercices de reeducation

Étirement ischio-jambier progressif

Series: 3Reps: 30s

Étirement ischio-jambier debout, genoux légèrement fléchi, progressif

Nordic curl excentrique progressif

Series: 3Reps: 5 à 10 lentes

Nordic curl avec résistance croissante progressive pour renforcement excentrique

A eviter pendant la guerison

Kicks arrière et en extensionNordic curl en phase aiguëSprint

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