Symptomes a surveiller
- Douleur vive à la face postérieure de la cuisse
- Sensation de déchirure lors d'un kick
- Hématome visible face postérieure
- Limitation de l'extension de jambe
- Douleur lors des kicks arrière
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Modereemuay-thaidos
Déchirure du biceps fémoral en Muay Thai
Rupture partielle du biceps fémoral (ischio-jambier latéral) lors d'un kick ou d'une décharge en Muay Thai.
Causes principales
- Kick arrière brusque sans échauffement
- Étirement excessif de la chaîne postérieure
- Fatigue des ischio-jambiers
- Déséquilibre quad-ischio-jambier
Prevention - Les tips qui changent tout
- Étirements réguliers des ischio-jambiers
- Renforcement excentrique des ischio-jambiers (Nordic curls)
- Équilibre musculaire quad/ischio
- Progression graduelle des kicks arrière
Premiers secours
RICE, compression, arrêt des kicks. Consulter si hématome volumineux.
Exercices de reeducation
Étirement ischio-jambier progressif
Series: 3Reps: 30s
Étirement ischio-jambier debout, genoux légèrement fléchi, progressif
Nordic curl excentrique progressif
Series: 3Reps: 5 à 10 lentes
Nordic curl avec résistance croissante progressive pour renforcement excentrique
A eviter pendant la guerison
Kicks arrière et en extensionNordic curl en phase aiguëSprint
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