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Déchirure du grand dorsal en JJB

Rupture partielle du muscle grand dorsal lors d'un effort de traction explosif ou d'un combat intense en JJB.

Symptomes a surveiller

  • Douleur aiguë sous l'aisselle et le long du dos
  • Hématome visible sur la face interne du bras
  • Faiblesse lors des mouvements de traction
  • Douleur à la palpation du grand dorsal
  • Limitation de l'abduction du bras

Causes principales

  • Effort de traction brutal lors d'un gi choke
  • Armbar avec résistance du grand dorsal
  • Clinch intense sur le gi
  • Entrainement de pulling excessif

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Échauffement spécifique du grand dorsal
  • Progression graduelle en volume de traction
  • Étirements réguliers du grand dorsal
  • Renforcement excentrique

Premiers secours

Repos, glace, élévation du bras, consulter si hématome important.

Exercices de reeducation

Étirement grand dorsal debout

Series: 3Reps: 30s

Bras levé au-dessus de la tête, pencher le tronc latéralement pour étirer le grand dorsal

Traction isométrique légère

Series: 3Reps: 10s

Légère traction isométrique sur barre basse sans mobilité pour maintenir le tonus

A eviter pendant la guerison

TractionsPull-overRameurGi choke

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