Symptomes a surveiller
- Douleur vive à la fesse lors d'un kick haut
- Hématome fessier visible
- Douleur en position assise
- Limitation de l'extension de hanche
- Faiblesse lors des kicks arrière
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Modereemuay-thaidos
Déchirure du grand fessier lors des kicks hauts
Rupture partielle du grand fessier lors d'un round kick haut ou d'un effort explosif de la hanche en Muay Thai.
Causes principales
- Kick haut sans préparation adéquate
- Mauvaise mobilité de hanche préalable
- Fatigue musculaire
- Sur-étirement en amplitude maximale
Prevention - Les tips qui changent tout
- Mobilité de hanche quotidienne
- Préparation progressive aux kicks hauts
- Renforcement excentrique des fessiers
- Jamais de kicks hauts à froid
Premiers secours
RICE immédiat, repos de la hanche, consulter si hématome volumineux.
Exercices de reeducation
Étirement grand fessier couché
Series: 3Reps: 30s
Ramener le genou vers la poitrine pour étirer progressivement le grand fessier
Hip thrust progressif
Series: 3Reps: 15
Ponts fessiers progressifs, puis hip thrust avec charge légère pour récupérer la force
A eviter pendant la guerison
Kicks hautsHip thrust en chargeSprint
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