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Déchirure du grand fessier lors des kicks hauts

Rupture partielle du grand fessier lors d'un round kick haut ou d'un effort explosif de la hanche en Muay Thai.

Symptomes a surveiller

  • Douleur vive à la fesse lors d'un kick haut
  • Hématome fessier visible
  • Douleur en position assise
  • Limitation de l'extension de hanche
  • Faiblesse lors des kicks arrière

Causes principales

  • Kick haut sans préparation adéquate
  • Mauvaise mobilité de hanche préalable
  • Fatigue musculaire
  • Sur-étirement en amplitude maximale

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Mobilité de hanche quotidienne
  • Préparation progressive aux kicks hauts
  • Renforcement excentrique des fessiers
  • Jamais de kicks hauts à froid

Premiers secours

RICE immédiat, repos de la hanche, consulter si hématome volumineux.

Exercices de reeducation

Étirement grand fessier couché

Series: 3Reps: 30s

Ramener le genou vers la poitrine pour étirer progressivement le grand fessier

Hip thrust progressif

Series: 3Reps: 15

Ponts fessiers progressifs, puis hip thrust avec charge légère pour récupérer la force

A eviter pendant la guerison

Kicks hautsHip thrust en chargeSprint

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