Symptomes a surveiller
- Douleur vive au mollet interne
- Sensation de coup de fouet
- Hématome visible sur le mollet
- Douleur à la pointe des pieds
- Limitation de la marche
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Modereekickboxingcheville
Déchirure du jumeaux interne lors des sauts
Rupture partielle du chef interne du gastrocnémien lors des démarrages explosifs et des sauts en kickboxing.
Causes principales
- Démarrage explosif sans échauffement
- Saut en extension du mollet
- Fatigue musculaire
- Surface glissante
Prevention - Les tips qui changent tout
- Échauffement progressif du mollet
- Étirements du mollet après séance
- Surface d'entraînement stable
- Renforcement excentrique préventif
Premiers secours
RICE, compression du mollet, repos.
Exercices de reeducation
Étirement gastrocnémien statique
Series: 3Reps: 30s
Face au mur, talon au sol, genou tendu pour étirer le gastrocnémien
Excentrique mollet sur marche
Series: 3Reps: 15
Montée bipodale, descente unipodale lente et contrôlée sur une marche
A eviter pendant la guerison
SautsCorde à sauterCourse à piedTravail sur la pointe des pieds
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