Symptomes a surveiller
- Douleur externe de la cheville
- Enflure rapide au-dessus de la malléole
- Douleur à la pression de l'os
- Difficulté à poser le pied
- Hématome périmalléolaire
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Modereemmacheville
Fracture du péroné
Fracture de l'os péroné au niveau de la cheville lors d'un choc ou d'une torsion en MMA.
Causes principales
- Kick bloqué sur la malléole
- Torsion de cheville lors d'un déplacement
- Chute sur la cheville
- Réception déséquilibrée
Prevention - Les tips qui changent tout
- Chevilles tonifiées par exercices proprioceptifs
- Porter des chevillières au sparring
- Travailler les réceptions
- Renforcer les muscles fibulaires
Premiers secours
Glace, surélever le membre, immobiliser, ne pas appuyer, consulter urgences pour radio.
Exercices de reeducation
Cercles de cheville passifs
Series: 3Reps: 10 dans chaque sens
Cercles de la cheville assis sans appui
Flexion plantaire sous couverture
Series: 3Reps: 15
Flexion-extension de la cheville allongé pour maintenir la mobilité
A eviter pendant la guerison
Sport de contactAppui unipodalCourse à piedTout exercice en charge
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