Symptomes a surveiller
- Douleur à l'aine ou à la hanche
- Sensation de blocage ou claquement
- Raideur de la hanche
- Douleur en position assise prolongée
- Douleur aggravée par la rotation de la hanche
- Boiterie
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Severemmados
Déchirure du labrum de la hanche
La déchirure du labrum de la hanche est une blessure sournoise qui touche beaucoup de pratiquants de JJB et MMA à cause des positions de garde.
Causes principales
- Positions de garde prolongées
- Mouvements de hanche extrêmes
- Kicks répétés sans échauffement
- Chutes sur la hanche
- Manque de mobilité
Prevention - Les tips qui changent tout
- Mobilité des hanches quotidienne
- Renforcement des fessiers
- Échauffement complet
- Varier les positions de garde
- Écouter les signaux d'alerte
Premiers secours
Repos, éviter les positions douloureuses, glace sur la hanche. Consultation pour IRM.
Exercices de reeducation
Clamshell
Series: 3Reps: 15
Mobilité 90/90
Series: 2Reps: 1min
Pont fessier unilateral
Series: 3Reps: 12
A eviter pendant la guerison
Garde fermée prolongéeKicksSquats profondsMouvements de rotation de hanche
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