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Déchirure du ligament collatéral interne du genou

Lésion du ligament collatéral interne (LCI) lors d'un low kick ou d'un impact latéral au genou en Muay Thai.

Symptomes a surveiller

  • Douleur interne du genou
  • Instabilité en valgus du genou
  • Enflure interne du genou
  • Douleur à la pression de la face interne
  • Douleur lors des low kicks

Causes principales

  • Low kick au genou avec impact interne
  • Torsion en valgus lors d'une esquive
  • Réception déséquilibrée
  • Blocage low kick avec le genou en valgus

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Renforcement des muscles stabilisateurs du genou
  • Genouillère lors des sparrings
  • Technique de blocage du low kick correcte
  • Proprioception quotidienne

Premiers secours

RICE, orthèse de genou, consulter orthopédiste pour évaluation ligamentaire.

Exercices de reeducation

Renforcement isométrique genou en valgus

Series: 3Reps: 10s

Serrer un coussin entre les genoux pour contraction isométrique du LCI

Proprioception unipodal

Series: 3Reps: 30s

Équilibre sur un pied, progression vers surface instable

A eviter pendant la guerison

Low kicksPivotsCourse avec changements de directionSquats unilatéraux

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