Symptomes a surveiller
- Douleur interne du genou après un kick
- Instabilité en valgus
- Enflure interne
- Douleur lors des kicks yop-chagi
- Limitation de flexion en douleur
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Modereetaekwondogenou
Déchirure du ligament collatéral médial du genou
Lésion du ligament collatéral médial lors d'un kick ou d'un impact latéral au genou en taekwondo.
Causes principales
- Kick latéral avec mise en valgus du genou
- Impact direct sur la face externe du genou
- Pivot en valgus lors d'une esquive
- Réception déséquilibrée après un saut kick
Prevention - Les tips qui changent tout
- Renforcement musculaire du genou
- Genouillère lors des sparrings
- Alignement genou-pied lors des kicks
- Proprioception quotidienne
Premiers secours
RICE, genouillère stabilisatrice, consulter orthopédiste.
Exercices de reeducation
Isométrie LCM
Series: 3Reps: 10s
Serrer un coussin entre les genoux en isométrie pour renforcer le LCM
Step latéral résisté
Series: 3Reps: 10 par côté
Pas latéraux contre élastique pour renforcer la stabilité en valgus
A eviter pendant la guerison
Kicks latérauxPivots en valgusCourse avec déséquilibre
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