Symptomes a surveiller
- Douleur postéro-externe du genou
- Instabilité en varus du genou
- Épanchement articulaire
- Douleur lors des balayages
- Limitation de la flexion complète
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Modereejudogenou
Déchirure du ligament poplité arqué
Lésion du ligament poplité arqué à la face postéro-externe du genou lors d'un balayage ou d'une projection en judo.
Causes principales
- Impact en varus lors d'un balayage
- Torsion en valgus/varum lors d'une projection
- Chute sur le genou en rotation externe
- Uchi-mata avec pivot forcé
Prevention - Les tips qui changent tout
- Renforcement musculaire du genou
- Proprioception quotidienne
- Genouillère lors des randoris intenses
- Technique de balayage correcte
Premiers secours
RICE, genouillère, consulter orthopédiste pour IRM du genou.
Exercices de reeducation
Renforcement ischio-jambiers
Series: 3Reps: 15
Curl genou progressif pour protéger le ligament poplité arqué
Proprioception unipodal
Series: 3Reps: 30s
Équilibre unipodal en progression pour rééduquer la proprioception du genou
A eviter pendant la guerison
BalayagesPivotsSquats profondsCourse
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