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Modereejudogenou

Déchirure du ligament poplité arqué

Lésion du ligament poplité arqué à la face postéro-externe du genou lors d'un balayage ou d'une projection en judo.

Symptomes a surveiller

  • Douleur postéro-externe du genou
  • Instabilité en varus du genou
  • Épanchement articulaire
  • Douleur lors des balayages
  • Limitation de la flexion complète

Causes principales

  • Impact en varus lors d'un balayage
  • Torsion en valgus/varum lors d'une projection
  • Chute sur le genou en rotation externe
  • Uchi-mata avec pivot forcé

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Renforcement musculaire du genou
  • Proprioception quotidienne
  • Genouillère lors des randoris intenses
  • Technique de balayage correcte

Premiers secours

RICE, genouillère, consulter orthopédiste pour IRM du genou.

Exercices de reeducation

Renforcement ischio-jambiers

Series: 3Reps: 15

Curl genou progressif pour protéger le ligament poplité arqué

Proprioception unipodal

Series: 3Reps: 30s

Équilibre unipodal en progression pour rééduquer la proprioception du genou

A eviter pendant la guerison

BalayagesPivotsSquats profondsCourse

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