Symptomes a surveiller
- Douleur au niveau de l'interligne articulaire
- Gonflement progressif
- Blocage du genou
- Craquements lors des mouvements
- Instabilité
- Difficulté à plier complètement
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Severejjbgenou
Déchirure du ménisque
La déchirure du ménisque est une blessure sérieuse du genou qui survient lors de rotations forcées, fréquentes en grappling.
Causes principales
- Rotation du genou pied bloqué
- Leg lock mal défendu
- Passage de garde forcé
- Fatigue musculaire
Prevention - Les tips qui changent tout
- Renforcement quadriceps et ischio
- Technique de defense leg lock
- Taper rapidement
- Éviter les rotations forcées
Premiers secours
Glace, compression, élévation, repos. Consultation pour IRM.
Exercices de reeducation
Extension de genou isométrique
Series: 3Reps: 15s
Mini squats
Series: 3Reps: 15
A eviter pendant la guerison
Tout grapplingSquats profondsRotation du genou
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