Symptomes a surveiller
- Douleur latérale du genou
- Blocage du genou lors des mouvements
- Épanchement articulaire
- Douleur en rotation du genou
- Claquement lors de la flexion
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Modereemmagenou
Déchirure du ménisque latéral
Rupture du ménisque latéral du genou lors d'une torsion ou d'un impact en MMA.
Causes principales
- Torsion forcée du genou en combat
- Réception déséquilibrée
- Takedown avec pivot sur le genou
- Mouvement de rotation brusque
Prevention - Les tips qui changent tout
- Renforcement musculaire genou
- Proprioception quotidienne
- Échauffement articulaire du genou
- Technique correcte de pivot
Premiers secours
Glace, repos, élévation du membre, consulter orthopédiste pour IRM et bilan.
Exercices de reeducation
Extension du genou isométrique
Series: 3Reps: 10s
Jambe tendue, contraction du quadriceps sans mouvement
Vélo stationnaire sans résistance
Series: 1Reps: 15 min
Pédalage doux en amplitude non douloureuse pour rééduquer la flexion
A eviter pendant la guerison
Pivot sur le genouSquats profondsSport de contactCourse avec changements de direction
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