Symptomes a surveiller
- Douleur soudaine comme un coup de fouet
- Sensation de claquement dans le mollet
- Difficulté à marcher sur la pointe des pieds
- Gonflement et ecchymose
- Raideur du mollet
- Faiblesse à la poussée
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ModereeKickboxingMollet
Déchirure du mollet (gastrocnémien)
La déchirure du mollet survient lors d'un mouvement explosif comme un pivot rapide ou un coup de pied puissant. Le muscle gastrocnémien se déchire partiellement, causant une douleur vive qui empêche de continuer l'entraînement.
Causes principales
- Mouvement explosif sans échauffement
- Pivot rapide
- Coup de pied puissant
- Déshydratation
- Fatigue musculaire accumulée
Prevention - Les tips qui changent tout
- Échauffer les mollets avant chaque séance
- S'hydrater correctement
- Étirer les mollets régulièrement
- Éviter le surentraînement
- Renforcer les mollets progressivement
Premiers secours
Arrêter immédiatement, appliquer RICE, ne pas étirer dans les premières 48h.
Exercices de reeducation
Contraction isométrique
Series: 3Reps: 10 sec
Pousser contre le sol sans mouvement
Montées sur pointes progressives
Series: 3Reps: 15
Renforcement excentrique du mollet
Marche talon-pointe
Series: 3Reps: 20 pas
Réactivation du schéma de marche
A eviter pendant la guerison
CourseSautsCoups de piedÉtirements des mollets (premiers jours)
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