Symptomes a surveiller
- Douleur le long du tibia
- Sensibilité au toucher sur la face interne du tibia
- Douleur qui augmente pendant l'entraînement
- Gonflement léger de la zone
- Douleur au repos dans les cas avancés
- Raideur matinale
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ModereeKickboxingTibia
Périostite tibiale (shin splints)
La périostite tibiale est une inflammation de la membrane qui entoure l'os du tibia. En kickboxing, elle survient à cause des impacts répétés lors des coups de pied et des blocages. Cette blessure est particulièrement fréquente chez les débutants qui n'ont pas encore conditionné leurs tibias.
Causes principales
- Conditionnement insuffisant des tibias
- Augmentation trop rapide du volume d'entraînement
- Technique de frappe incorrecte
- Surface d'entraînement trop dure
- Chaussures inadaptées lors du cardio
Prevention - Les tips qui changent tout
- Conditionner progressivement les tibias
- Utiliser des protège-tibias de qualité
- Augmenter graduellement l'intensité
- Travailler sur surfaces appropriées
- Masser régulièrement les tibias avec une huile
Premiers secours
Repos, glace 15-20 minutes plusieurs fois par jour, anti-inflammatoires si nécessaire.
Exercices de reeducation
Étirement des mollets
Series: 3Reps: 30 sec
Étirer le soléaire et les gastrocnémiens
Marche sur les talons
Series: 3Reps: 20 pas
Renforcer les muscles du tibia antérieur
Massage avec rouleau
Series: 1Reps: 5 min
Auto-massage du tibia avec foam roller
A eviter pendant la guerison
SparringTravail au sac lourdCourse sur sol durLow kicks
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