Symptomes a surveiller
- Douleur profonde à l'aine lors des kicks yop-chagi
- Douleur à la palpation du triangle de Scarpa
- Hématome inguinal léger
- Limitation de l'abduction de hanche
- Douleur lors des mouvements latéraux
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Legeretaekwondodos
Déchirure du muscle pectine taekwondo
Rupture partielle du muscle pectiné lors des kicks latéraux et des grands écarts en taekwondo.
Causes principales
- Kick latéral brusque sans échauffement
- Grand écart forcé
- Déséquilibre adducteurs-abducteurs
- Manque de mobilité de hanche
Prevention - Les tips qui changent tout
- Échauffement spécifique des adducteurs
- Étirements réguliers des adducteurs
- Mobilité de hanche quotidienne
- Progression graduelle vers les grands écarts
Premiers secours
RICE, repos de la hanche, consulter si douleur intense.
Exercices de reeducation
Étirement adducteurs couché
Series: 3Reps: 30s
Allongé sur le dos, écarter progressivement les jambes pour étirer les adducteurs
Renforcement adducteurs isométrique
Series: 3Reps: 10s
Serrer un coussin entre les genoux allongé pour contraction isométrique douce des adducteurs
A eviter pendant la guerison
Kicks latéraux hautsGrands écartsAdducteur en charge
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