Symptomes a surveiller
- Douleur face antéro-interne de la cuisse
- Douleur lors de la rotation externe de la hanche
- Hématome léger
- Limitation de la flexion de hanche
- Douleur lors des takedowns en rotation
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Legereluttegenou
Déchirure du muscle sartorius
Rupture partielle du muscle couturier (sartorius) lors d'un effort de rotation de la hanche en lutte.
Causes principales
- Takedown avec rotation forcée de la hanche
- Effort de rotation externe excessif
- Manque d'échauffement
- Fatigue de fin de séance
Prevention - Les tips qui changent tout
- Échauffement spécifique des rotateurs de hanche
- Étirements réguliers du sartorius
- Progression graduelle
- Hydratation correcte
Premiers secours
RICE, repos de la hanche, consulter si hématome important.
Exercices de reeducation
Étirement sartorius en décubitus ventral
Series: 3Reps: 30s
Genou plié vers l'extérieur en position allongée pour étirer le sartorius
Renforcement fléchisseurs de hanche progressif
Series: 3Reps: 15
Flexion de hanche progressive contre élastique pour récupérer la force
A eviter pendant la guerison
Takedowns en rotationExercices de rotation externe forcéeSprint
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