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Modereeboxedos

Douleur au dos boxe rotation

Syndrome douloureux lombaire ou dorsal dû aux rotations répétitives et aux impacts transmis le long de la chaine cinétique lors des coups de poing en boxe.

Symptomes a surveiller

  • Douleur lombaire après entraînement
  • Douleur à la rotation du tronc
  • Contracture paravertébrale
  • Gêne aux coups croisés ou hooks
  • Raideur matinale

Causes principales

  • Mauvaise mécanique de frappe
  • Déficit de gainage
  • Volume de frappes excessif
  • Manque d'étirements du dos
  • Chute en sparring

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Gainage lombaire et core stability
  • Technique de frappe avec rotation correcte
  • Etirements du rachis quotidiens
  • Renforcement des érecteurs du rachis
  • Récupération et sommeil suffisant

Premiers secours

Chaleur, étirements, massages, repos relatif

A eviter pendant la guerison

Sparring intense avec rotations fortesGainage en extension lombaire forcée

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