Retour aux guides
Modereejjbdos

Douleur lombaire positions jjb

Syndrome douloureux lombaire dû aux positions extrêmes de flexion, d'hyperextension et de rotation du bas du dos lors des passages de gardes et des soumissions en JJB.

Symptomes a surveiller

  • Douleur lombaire après le roulage
  • Raideur matinale
  • Douleur à la flexion antérieure
  • Gêne dans les positions de soumission
  • Contracture paravertébrale

Causes principales

  • Hyperflexion lombaire en position de turtle
  • Rotation excessive lors des passages de garde
  • Déficit de gainage
  • Volume de roulage excessif
  • Mauvais échauffement lombaire

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Gainage core stability quotidien
  • Echauffement du dos et des hanches
  • Technique correcte des positions extrêmes
  • Progressivité dans les positions
  • Etirements lombaires réguliers

Premiers secours

Repos du roulage, chaleur, étirements, kiné si persistance

A eviter pendant la guerison

Positions de guard extreme en phase aiguëGainage intensif avec douleur

Explore d'autres blessures

Decouvre notre guide complet des blessures en sports de combat

Voir tous les guides
ClubBlogCoachsEspace Pro