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Modereegrapplingepaule

Entorse acromio-claviculaire

L'entorse acromio-claviculaire (AC) est une separation de l'articulation claviculaire superieure, frequente en grappling lors des chutes sur l'epaule.

Symptomes a surveiller

  • Douleur au sommet de l'epaule
  • Bosselure visible sur le haut de l'epaule
  • Douleur lors de la traversee du corps
  • Limitation de l'elevation du bras
  • Sensibilite au sommet de la clavicule

Causes principales

  • Chute directe sur le sommet de l'epaule
  • Projection mal amortie
  • Impact lateral sur l'epaule
  • Lutte avec saisie d'epaule

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Technique de chute correcte
  • Renforcement des muscles stabilisateurs
  • Protection lors des projections
  • Echauffement adequat de l'epaule

Premiers secours

Echarpe, glace, repos. Chirurgie si grade > 3.

Exercices de reeducation

Isometrique deltoides

Series: 3Reps: 15s

Shrugs legers

Series: 3Reps: 15

A eviter pendant la guerison

ProjectionsOverhead pressDeveloppé couché

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